بخشنامه هاواخباراداری(اینجاکمیجان)
لطفانظرات ارزشمندخودرادرخصوص مطالب مندرج دراین وبلاگ درلینک نظرات به یادگاربگذارید. 
پيوندهای روزانه

نکاتی که حین نشستن پشت کامپیوتر باید به آن توجه کنیم

نرمش اول: بخش های بالایی بدن

۱-سر خود را به آرامی حرکت دهید. آن را به چپ و راست حرکت دهید و سپس به آرامی به کشش کم به بالا و پایین ببرید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

۲-شانه های خود را تکان دهید.برای تکان دادن شانه ها باید بهترین روش را متناسب با ارگونومی بدن خود ( Ergonomi of body) پیدا کنید.چرخش به سمت جلو و عقب ، حرکات دورانی و یا کششی مناسب را انتخاب کنید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

۳-کمر خود را به شیوه ای که چرخش و نرمش ستون فقرات را احساس کنید به آرامی تکان دهید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

نرمش دوم:بخش پایینی بدن

انگشتان پای خود را با فشار اندکی به زمین بزنید و سعی کنید مطابق با تصویر زیر حرکات کششی را انجام دهید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

نرمش سوم: کل بدن

۱-کل بدن از سر تا انگشتان پا را ماساژ دهید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

۲- دست خود را روی شکم خود قرار دهید و سعی کنید عمیق نقس بکشید و حرکات تنفسی را احساس کنید.با این کار انرژی زیادی را کسب می کنید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

نرمش چهارم: سر و صورت

با دستان خود کل صورت و چشمان را بمالید و با این کار ماساژ مختصری به صورت دهید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

انگشت شصت خود را روی یک سمت بینی خود قرار دهید و مجددا این کار را با انگشت سبابه و میانی خود نیز انجام دهید.همزمان . به صورت عمیق نفس بکشید و سعی کنید این کار را به صورت مداوم انجام دهید و انگشتان خود را عوض کنید.این کار را تا زمانی که احساس ارامش و رفع خستگی نکردید ادامه دهید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

نرمش آخر: محیط داخلی بدن

ما به صورت مستقیم نمی توانیم با ارگان های داخلی بدن تماس داشته باشیم.اما حرکاتی که در روز انجام میدهیم ارتباط نزدیکی با هر یک از اندام ها دارد.لذا نرمش هایی که برای آرامش بیشتر اندام ها نیز انجام میدهیم روی اندام های ما تاثیر به سزایی دارد.

۱-شکم خود را به آرامی ماساز دهید و با خود این جمله را تکرار کنید "من سرشاز از امواج مثبت هستم و زندگی ام را با مثبت اندیشی دنبال می کنم”

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

۲-مطابق با تصویر زیر نوک انگشتان خود را به هم نزدیک کنید و به صورت دورانی حرکت دهید یا به هم فشار دهید.همزمان جملات مثبتی را که می خواهید بشنوید یا همیشه در زندگی پیرو آن ها باشید را در ذهن خود مرور کنید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

۳-انگشتان خود را به شکل زیر نگه دارید و تمام انرژی مثبت خود را به سمت افراد پیرامون خود بفرستید.برای دیگران آرزوی خوشبختی کنید و خیرخواهی خود را امواج مثبت خود به آن ها ثابت کنید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

۴-دستان خود را مقابل قلب خود نگه دارید و به هم بمالید. به منبع نور جهان فکر کنید و از او طلب کمک کنید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

۵-روی یک صندلی راحت بشینید و دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید و به تمام افکار منفی پایان دهید.هر آن چه که باعث آزار شماست را از ناحیه ی پا به سمت زمین پرتاب کنید و رها شوید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

۶-از فکر کردن به هر چیزی فارغ شوید و سعی کنید ذهن خود را آزاد کنید.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

۷-افکار مثبت خود را زمزمه کنید.اگر تصور می کنید شما زیبا هستید ، آن را به خود یادآوری کنید.اگر اعتماد به نفس بالایی دارید آن را زمزمه کنید تا همه ی جهان شما را باور کند.

اگه زیاد پشت کامپیوتر می نشینید این حرکات یوگا را انجام دهید + آموزش

با افکار مثبت زندگی کنید و بدانید هر آن چه که پیش روی شماست ، قابل تغییر است. فقط اگر بخواهید!
[ جمعه ۸ آبان ۱۳۹۴ ] [ 21:39 ] [ محمدحبیبی کمیجانی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

به نام خدایی که می آفریندبی آنکه خلق شده باشدوسفره روزی خلایق رامی گستراندبی آنکه خودهرگزبرسرسفره نشسته باشدواطعام می کندبندگان رابی آنکه خودطعم چشیدن چشیده باشد.××
××خدایابه "داده"و"نداده"و"گرفته ات"شکر-که داده ات"نعمت"است ونداده ات"حکمت وگرفته ات"امتحان×./.


××وبلاگ حاضر به منظورآشنایی  بااهم اخبارواطلاعات وبخشنامه های صادره دولت تدارک وراه اندازی گردیده تاازاین طریق اطلاعات موردنیازدرکوتاهترین فاصله به اطلاع مخاطبان برسد.
لینک های مفید
امکانات وب